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Un bol de flocons d'avoine avec une banane et du lait près de la fenêtre, baigné par la lumière du matin – une image symbolique représentant un repas du soir riche en tryptophane et la régulation des rythmes du sommeil par la lumière

Tryptophane ou mélatonine : qu’est-ce qui aide vraiment à s’endormir ?

Le tryptophane et la mélatonine ne sont pas des alternatives, mais deux maillons d'une même chaîne métabolique. Le facteur crucial ne réside ni dans l'une ni dans l'autre des gélules, mais dans le moment de leur prise.
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Un emplacement vide pour recharger un smartphone dans une cuisine, à côté d'un thé et d'un livre – une image symbolique des zones sans stimulation et de la gestion consciente des stimuli

Détox de dopamine : pourquoi moins de stimuli favorisent la concentration

Quatre minutes après avoir posé votre téléphone, vous le reprenez en main. Une étude allemande montre que l'abstinence totale est moins efficace qu'une réduction d'une heure par jour (avec un plan de démarrage de 15 minutes).
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Smartphone posé sur une table en bois, environnement de travail détendu – image symbolique de la souveraineté numérique et d'une utilisation consciente et sans dépendance des technologies

Souveraineté numérique : pourquoi ce n'est pas votre esprit qui pose problème, mais votre environnement

Vous vous sentez épuisé après huit heures d'écran, même sans effort physique intense ? Ce n'est pas par manque de discipline, mais plutôt à cause d'un environnement propice aux interruptions. Essayez des pauses de 15 minutes.
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