Wenn gute Vorsätze nach vier Tagen verpuffen, liegt das nicht an fehlender Disziplin – sondern an Plänen, die zu groß gebaut sind. Deshalb hat hier jedes Werk dieselbe Form: kurz, konkret, heute umsetzbar.
Was im Körper, im Kopf oder im Konto passiert – in wenigen Sätzen, mit Quelle.
Genau drei Schritte, die du heute gehen kannst. Ohne Vorwissen, ohne Ausrüstung.
Ein fester Auslöser im Alltag und ein einfacher Tracker – damit es bleibt.
Höchstens 15 Minuten am Stück. Manche Einheiten brauchen weniger – keine braucht mehr.
Ein kostenloser Einstieg, zwei ausgearbeitete Workbooks. Fang mit dem an, was dich gerade am meisten kostet.
Drei Viertelstunden, eine pro Bereich: Atem-Welle für den Körper, Digitaler Puls für den Kopf, Konten-Check für die Finanzen. Der schnellste Weg herauszufinden, ob diese Form zu dir passt.
Starter-Kit kostenlos holenPDF per E-Mail · Abmeldung jederzeit möglich
Das 7-Tage-Programm für Fokus, Ruhe und Energie
Sieben Tage, jeder mit einer klaren Aufgabe – damit dein Handy wieder ein Werkzeug ist und nicht der Taktgeber deines Tages.
Für 19,90 € kaufenSofort-Download als PDF · Zahlung über Digistore24
Beckenboden-Workbook für Frauen & Männer ab 40
Der Muskel, den kaum jemand gezielt trainiert – erst spüren lernen, dann acht Wochen lang in kurzen Einheiten aufbauen.
Für 19,90 € kaufenSofort-Download als PDF · Zahlung über Digistore24
Benachrichtigungen, Feeds, der Griff zum Handy in jeder Wartesekunde: Das sind keine Charakterschwächen, sondern Umgebungen, die genau darauf gebaut sind. Mit mehr Willenskraft gewinnst du dagegen selten. Mit einer anderen Umgebung schon.
Das Workbook zeigt dir in sieben Tagen, wie du diese Umgebung umbaust – Schritt für Schritt, jeden Tag nur eine Aufgabe.
Wer abends weniger scrollt, kommt früher zur Ruhe – das Programm greift deshalb auch in deinen Schlaf ein. Und die digitale Kostenbremse im Werkzeugkasten macht sichtbar, was dich deine Abos im Jahr tatsächlich kosten.
PDF · Sofort nach Zahlung verfügbar · Deutsch
Der Beckenboden arbeitet den ganzen Tag, ohne dass du ihn bemerkst. Er stabilisiert deinen Rumpf, trägt deine Organe und beeinflusst, wie sicher du dich in deinem Körper bewegst. Ab 40 verändert sich seine Belastbarkeit – bei Frauen und bei Männern.
Dass viele das Training nach kurzer Zeit aufgeben, liegt nicht an fehlender Disziplin. Die meisten wissen schlicht nicht, wie sich eine korrekte Aktivierung anfühlt. Dieses Workbook beginnt deshalb nicht mit Übungen, sondern mit Wahrnehmung.
Unter Stress spannen viele Menschen den Beckenboden unbewusst an und atmen flacher. Wer lernt, ihn gezielt zu lösen und im Atemrhythmus zu bewegen, hat damit auch ein Werkzeug gegen Anspannung im Alltag.
24 Seiten · PDF · Sofort nach Zahlung verfügbar · Deutsch
Für Frauen und Männer, die verstehen wollen, warum etwas wirkt, bevor sie es tun – und die dafür keine Stunde am Tag haben. Vorwissen brauchst du nicht.
Höchstens 15 Minuten pro Einheit. Das ist keine Werbezahl, sondern die Form, nach der hier alles gebaut ist.
Mit dem kostenlosen Starter-Kit. Es enthält je eine Viertelstunde aus jedem Bereich – danach weißt du, ob dir diese Form liegt und welches Thema dich am meisten anspricht.
Als PDF-Download direkt nach der Zahlung, zusätzlich mit einer Bestätigungsmail. Die Abwicklung läuft über Digistore24. Es gibt kein Abo und keine Folgekosten.
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