Sieben Tage. Danach gehört dein Kopf wieder dir.
Das liegt nicht an fehlender Disziplin. Es liegt daran, dass deine Aufmerksamkeit das umkämpfteste Gut der Welt ist — und ganze Industrien darauf spezialisiert sind, sie dir abzunehmen. Dieses Programm dreht das um. In 15 Minuten am Tag.
Jetzt für 19,90 € sichernSofort-Download als PDF · 14 Tage Geld-zurück · Sichere Zahlung über Digistore24
Digital frei, mental klar, körperlich stark · Dein 7-Tage-Programm für Fokus, Ruhe und Energie
Kommt dir das bekannt vor?
Der Tag war voll. Der Kopf ist voller. Und trotzdem bleibt am Abend der Eindruck, nichts Wesentliches geschafft zu haben.
Du greifst zum Handy, bevor du richtig wach bist. Du liest denselben Absatz dreimal. Du schläfst schlecht ein, obwohl du müde bist. Und irgendwo läuft ein Abo weiter, das du vor acht Monaten mal testen wolltest.
Das ist kein Charakterproblem. Das ist ein Systemproblem — und Systeme kann man ändern. Ohne Handyverbot, ohne Verzicht, ohne dass dein Alltag stillsteht.
Drei Ebenen, die zusammenhängen
Die meisten Programme kümmern sich um eine davon. Digitale Umgebung kostet dich aber beides: Aufmerksamkeit und Geld. Wer seine Apps aufräumt, aber die zugehörigen Abos weiterlaufen lässt, hat die halbe Arbeit gemacht.
Klarheit
Warum ständige Unterbrechungen messbar Konzentration kosten — und was dein Gehirn braucht, um wieder in die Tiefe zu kommen.
Energie
Licht, Schlaf und Bewegung als Taktgeber. Micro-Movements für den Schreibtisch — sanfte Alltagsbewegungen, keine Trainingseinheit.
Kostenbremse
Fünf Minuten für deine Abos und Automatismen. Mit hoher Wahrscheinlichkeit bringt dieser eine Schritt mehr zurück, als das Buch gekostet hat.
Die Woche auf einen Blick
Jeder Tag hat eine klare Aufgabe von maximal 15 Minuten, eine kleine Körperübung und eine Abendfrage. Kein Equipment, keine Apps, kein Geld.
Was dieses Programm anders macht
Die 15-Minuten-Regel
Jede Aufgabe ist in höchstens 15 Minuten umsetzbar. Nicht weil Veränderung schnell geht — sondern weil nur Schritte, die in deinen echten Alltag passen, überhaupt gegangen werden.
Sieben Werkzeuge zum Behalten
Vom 3-Minuten-Fokus-Anker über die Rhythmus-Map bis zur digitalen Kostenbremse. Was nach der Woche bleibt, ist wichtiger als die Woche selbst.
Das Rückkehr-Protokoll
Für die Tage, an denen alles wieder von vorn beginnt. Denn die wird es geben — und das ist eingeplant, nicht dein Versagen.
Was dieses Buch nicht ist
Damit du weißt, worauf du dich einlässt — und worauf nicht:
- Kein Digital Detox. Du wirst dein Handy weiter benutzen, und das ist so vorgesehen.
- Kein Handyverbot und keine Verzichtsübung. Es geht um Reihenfolge, nicht um Entzug.
- Keine Therapie und kein Ersatz für ärztliche Hilfe. Wenn hinter deiner Erschöpfung mehr steckt, gehört das in fachkundige Hände — das Buch sagt dir auch, woran du das erkennst.
- Keine Garantie auf ein bestimmtes Ergebnis in sieben Tagen. Was du bekommst, ist ein System und ein ehrlicher Messpunkt nach dreißig Tagen.
Worauf das beruht
Was du bekommst
- Ein digitales Buch (PDF, 46 Seiten) — bewusst kurz. Alles Wesentliche, nichts zum Aufschieben.
- Drei Grundlagenkapitel: der Preis der Ablenkung, dein digitaler Puls, das Rhythmus-Prinzip
- Die komplette 7-Tage-Challenge mit Tagesaufgabe, Micro-Movement, Abendfrage und Checkliste zum Abhaken
- Sieben Werkzeuge für danach: Fokus-Anker, Puls-Journal, Micro-Movements, Rhythmus-Map, Manifest, Rückkehr-Protokoll, Kostenbremse
- Der 30-Tage-Check — der ehrliche Messpunkt, der zeigt, was geblieben ist
- Sofort als PDF auf Handy, Tablet, PC und E-Reader. Die Datei gehört dir nach dem Download.
Geld-zurück
Du hast 14 Tage Zeit, das komplette Programm zu testen. Bringt es dir nichts, genügt eine kurze E-Mail an info@tamayla.de — du erhältst den vollen Betrag zurück. Ohne Begründung, ohne Diskussion. Dein Risiko: null.
Heute anfangen dauert zwei Minuten.
Sofortiger Download. Tag 1 startet noch heute — du musst dafür nichts lesen und nichts ändern.
14 Tage Geld-zurück · Sichere Zahlung & Auslieferung über Digistore24
Häufige Fragen
Muss ich mein Handy weglegen?
Nein. Das Programm ist ausdrücklich kein Digital Detox. Es geht um die Reihenfolge deines Tages, nicht um Entzug — du wirst dein Handy weiter benutzen.
Ich habe kaum Zeit. Passt das in meinen Alltag?
Dafür ist die 15-Minuten-Regel gemacht: Jede Tagesaufgabe ist in höchstens 15 Minuten erledigt. Kleine Schritte, die konsequent gemacht werden, schlagen jeden Masterplan, der am Mittwoch scheitert.
Was, wenn mein Morgen mir gar nicht gehört?
Kleinkinder, Frühschicht, Pflege eines Angehörigen — es gibt Morgen, in denen fünfzehn ungestörte Minuten schlicht nicht existieren. Für genau diesen Fall enthält das Buch eine Ersatzregel, die fast genauso wirkt.
Was passiert, wenn ich einen Tag verpasse?
Nichts. Das Rückkehr-Protokoll ist Teil des Buchs, nicht ein Zusatz für Versager. Rückfälle sind eingeplant — die Frage ist nur, wie schnell du zurückkommst.
Warum kommt in einem Fokus-Buch auch Geld vor?
Weil deine digitale Umgebung dich beides kostet: Aufmerksamkeit und Geld. Beides fließt leise ab, beides über Automatismen, die du einmal eingerichtet und dann vergessen hast. Der Finanzteil kostet dich fünf Minuten in dieser Woche.
In welchem Format bekomme ich es?
Als PDF (46 Seiten, DIN A4) zum Sofort-Download direkt nach dem Kauf — lesbar auf Handy, Tablet, Computer und E-Reader oder als Ausdruck.
Sofort-Download · 14 Tage Geld-zurück-Garantie