从 40 岁开始，无需预约医生，即可重获强健的盆底肌。.
日常防尿控系统，有效防止尿失禁、突发尿急和失控。男女皆宜。.
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无形的力量中心：40岁以上男女的盆底肌锻炼手册
这听起来是不是很耳熟？
打喷嚏、大笑或提重物时会漏出几滴尿。尿意比以前来得更突然。运动时感觉尿失禁症状并不完全消失。.
你并不孤单——而且你也不必接受这个事实。盆底肌是一块看不见的肌肉，通常在40岁左右开始逐渐减弱：女性是由于更年期，男性则往往是由于前列腺问题，而久坐和时间的推移都会影响盆底肌的功能。好消息是：任何年龄都可以进行盆底肌训练——而且你不需要预约医生、瑜伽垫或每天额外锻炼。.
这本练习册是为哪些人准备的？
本书面向40岁以上、注意到早期症状并希望在需要住院治疗前采取行动的男性和女性。内容以知识为基础，坦诚直率，并可立即应用——男女章节分别阐述：
怀孕、分娩或更年期后，盆底肌肉会发生明显变化。因此，您可以再次自由地大笑、打喷嚏和运动，而无需再为此感到持续的担忧。.
盆底肌问题并非女性专属。无论是前列腺问题、控制力下降，还是仅仅为了日常生活中的稳定性：都需要通过训练来增强控制力，方法要温和、结构清晰。.
这本练习册有何不同之处？
大多数课程要么是通用课程，要么是术后临床康复课程。在这里，您将找到一套适合您日常生活的系统：
日常锚定原则
每天只需利用固定时间进行锻炼——等红灯、刷牙、上下楼梯。每次15分钟，分散在一天中进行。无需额外时间，也无需严格自律。.
一个清晰的8周计划
四个连续阶段——从最初的认知到现实生活中的应对能力。并附有进度追踪器。.
坦诚的界限
一页纸会告诉你什么时候应该放下练习册，先去看医生。.
为什么你可以信赖这本练习册
你将获得什么
- 一本电子版练习册（PDF格式，24页） ——而不是那种没人会看完的200页巨著。内容精炼，不容拖延。
- 共十章：感受解剖结构、呼吸与盆底肌的连接、八周计划、膀胱和饮水行为
- 本书分别设有男性（前列腺及监测）和女性（更年期）章节。
- 需要填写的实际工作簿元素：清单、锚点卡、8 周跟踪表、症状速查表
- 可打印工具箱——每日日志一目了然
- 可立即以PDF格式下载到您的手机、平板电脑和PC上。下载后，文件永久属于您。.
退款保证
您有 14 天的时间来测试整个系统。如果系统不适合您，只需发送一封简短的电子邮件至 info@tamayla.de ，即可获得全额退款。无需任何理由，无需任何讨论。您的风险：零。
15分钟后你就能拿到练习册，并完成第一个练习。.
立即下载。无需等待，无需预约，无需订阅。.
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常见问题解答
真的不需要任何设备就能工作吗？
是的。盆底肌训练不需要任何器械——只需要正确的方法和规律的练习。这套系统会一步一步地教你这些。.
我几乎没有时间。这能安排进我的日常作息吗？
这就是日常锚定原则的意义所在：每天最多抽出15分钟，分散在一天中，利用你已有的时间进行锻炼。无需额外运动。.
男女使用同一本练习册——这适合我吗？
基本原则男女皆适用。此外，本书还分别设有男性（前列腺及体检）和女性（更年期）章节，确保您能获得与自身相关的具体内容。.
我多久能注意到某些事情？
这因人而异。盆底肌锻炼是一种肌肉训练——只要坚持练习，就能看到效果。对时间做出确切承诺是不负责任的。因此，我们提供14天无风险试用保证。.
我将以何种格式收到？
购买后即可立即下载 PDF 文件（24 页）——可在手机、平板电脑和计算机上阅读，也可打印出来。.
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