三大支柱，一条原则：每项措施都可以在15分钟内完成。无需制定四天后就放弃的庞大计划。从目前成本最高的方面入手。.
三个步骤，每个步骤只需15分钟——分别对应身体、心理和财务三大支柱。即刻即可上手，无需任何先验知识或设备。这是快速了解此方法是否适合您的最佳途径。.
获取您的免费入门套件
适用于40岁及以上女性和男性的盆底肌锻炼手册
为期 8 周的系统训练。包含 24 页互动式练习册，内容涵盖基础解剖学、激活练习、每日训练计划和进度追踪器。可立即下载 PDF 版本。.
售价19.90欧元立即下载 · 通过 Digistore24 安全支付
一项为期7天的计划，旨在对抗那些消耗你专注力、精力和决策力的干扰因素。将于10月初推出。立即注册预购名单，抢先了解详情。.
添加到初步列表中
盆底肌整天都在默默工作，你却浑然不觉。它稳定你的躯干，支撑你的内脏器官，并影响你身体的灵活性。无论男女，盆底肌的功能都会从40岁开始发生变化。.
问题不在于缺乏动力，而在于大多数人根本不知道正确的激活状态是什么感觉。如果没有这种反馈，你就会白白训练八周，却始终无法真正激活肌肉。.
因此，这本练习册不是从练习开始，而是从感知开始。.
身体安全感会改变你的姿势，而姿势又会改变你应对挑战的方式。那些感觉身体稳定的人，在做决定时更少会出于逃避心理。这就是为什么TAMAYLA的这一支柱与其他支柱密不可分的原因。.
24页 · PDF格式 · 付款后即可下载 · 德语
不。这本练习册专门针对40岁及以上的男性和女性。虽然人体结构有所不同，但训练原则相同——两种情况都考虑到了。.
每台设备15分钟。这不是营销噱头，而是这里一切设计理念的核心。.
不，所有练习都不需要器械。.
付款后即可立即下载PDF文件。您还会收到一封包含访问详情的确认邮件。交易由Digistore24处理。.
⚕️ 注意： 本页面内容仅供一般信息参考，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。如有健康问题，请咨询医生或其他医疗从业人员。
取消政策和付款处理均由 Digistore24 负责。您可以在下单过程中查看条款和条件。.